MBSR
Kursprogramm , Inhalte  & Termine


DER 8-WOCHEN-ONLINE-LIFE-KURS

Nächster Kursbeginn  Dienstag 27.10.2020  um 18.30 Uhr

Der inhaltliche Ablauf Ihres 8-Wochen-MBSR-Online-Life-Trainings 


Woche 1

Was ist Achtsamkeit?

Hier erfahren Sie, was  mit Achtsamkeit wirklich gemeint ist
und wie es wirkt.
Wir lernen geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung.

Praktische Übungen:
Achtsames Essen und Body-Scan.


Woche 2

Wie wir die Welt wahrnehmen

In dieser Woche lernen wir, unter anderem, wie man die Wahrnehmung der positiven Erlebnisse im Alltag trainiert.

Praktische Übungen:
Body-Scan, Einführung in die Atemmeditation.


Woche 3

Achtsames Yoga - Im Körper beheimatet sein

Hier erleben  wir die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen, die  helfen Stressmuster sowie den Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen,  sanfter mit sich umzugehen.

Praktische Übungen:
Achtsamkeits-Yoga.


Woche 4

Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Wir lernen wie Stress entsteht  und  welche Stressreaktionen  wir in Körper und Psyche und unserem Handeln erleben. Umgang mit negativen und Stressfördernden Gedanken.

Praktische Übungen:
3-Minuten-Atemraumübung und erweiterte Meditationsübungen.

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Woche 5

Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken

Wir erkennen wie Denkmuster und Bewertungen die Stressreaktion beeinflussen .

Dies können wir nutzen um
Herausforderungen gelassener zu meistern.

Praktische Übungen:
Meditation zu Geräuschen, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen.





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Woche 6

Gefühle

Wir lernen, Gefühle willkommen zu heißen und lernen, konstruktiver mit ihnen umzugehen. Und auch wie es möglich ist, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, das Selbstvertrauen zu stärken.


Praktische Übungen:
Sitzmeditation und geleitete Meditationen zum Thema Gefühle.

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Woche 7

Achtsame Kommunikation

In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu sprechen, sei es privat oder im Beruf.



Praktische Übungen:
Meditation an unterschiedlichen Plätzen,
Kommunikationsübung.


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Woche 8

Abschied und Neubeginn 

Wir lernen, für uns selbst Sorge zu tragen.  Zum Abschluss schauen wir noch, wie wir die begonnene Praxis  fortführen können.
So dass die Übungen immer mehr in Ihren Alltag fliessen können. Wir lernen überall meditieren zu können und schauen uns die Kraft der Muße an.

Praktische Übungen:
Meditation zum Selbstmitgefühl und Selbstfürsoge.

Achtsamkeitstag in Woche 6

An diesem Tag haben Sie die Möglichkeit einen wohltuenden Meditations-Tag in Stille zu erleben. Ich werde Sie durch alle bereits gelernten Übungen leiten.


Praktische Übungen:
Neu :
Geh und Steh-meditation und Metta Mitgefühls Meditation und die Bergmeditation von Jon Kabat- Zinn.


Das Kursprogramm und Inhalte auf einen Blick

 Trainingsverlauf 8-Wochen Training in der Gruppe

• Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr    persönliches Anliegen mit dem Training   
 • 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in der Gruppe 
 (maximal 10 TeilnehmerInnen)
 • Tag der Achtsamkeit (5 Stunden) mit  der Gruppe

 

 Trainingsinhalte

Der Kern des Trainings ist:
 • Die kontinuierliche Übung der Achtsamkeit durch verschiedene Formen der geleiteten   Achtsamkeitsmeditation frei von Weltanschauung
  - BodyScan, Wahrnehmung des Körpers
 - Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem
 - Achtsame Dehn- und Körperübungen (Hata Yoga)
 - Meditation in Ruhe (sitzen, gehen, stehen) und in Bewegung 
 - Meditation zu Liebevoller Güte (Metta)

• Die kognitive Auseinandersetzung mit stressbezogenen Themen in Kurzvorträgen und im Austausch in der Gruppe
 - Wie wir die Welt wahrnehmen
 - Mit Hindernissen umgehen
 - Gegenwärtig sein
 - Stress und Umgang mit Stress
 - Stress- und Stressbewältigungstheorien
 - Achtsame Kommunikation
 - Umgang mit schwierigen Gefühlen
 • Der Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag.

 

Übungen für zu Hause

Wesentlicher Bestandteil des 8 - Wochen - Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von ca. 30 bis 40 Minuten einplanen, für die Sie als Unterstützung ein ausführliches Handbuch und drei Audios mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen erhalten. Am Ende des Kurses steht dem Teilnehmenden eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Stressbewältigung ermöglicht.



Sie erleben einen kompletten 8 - wöchigen MBSR-Online-life-Kurs von mir begleitet, mit allem, was Sie für die Achtsamkeits-basierte Stressbewältigung brauchen:


8 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden
zu denen Sie  vor Kursbeginn einen Zugangslink von mir per e-mail gesendet bekommen. Wir treffen uns im life im Webinarraum  per Zoom.

Sie bekommen zusätzlich:

Angeleitete Übungen per Audio, die Sie sich über einen Link herunterladen können.

  •  Body Scan
  •  Achtsamkeitsyoga
  • Meditation 

Ein Kursbuch per PDF, welches Sie durch den Kurs begleitet, ca 70 Seiten.  

Die Termine 2020
des 8 - Wochen-Online-LIFE-Kurses: 

Kosten 350,- Euro

 (für Wiederholer, die Hälfte des Preises.)

Kurs 3

Dienstag  02.06. - 21.07.2020

 (02.06.,09.06.,16.06.,23.06.,30.06.,07.07.,14.07.,21.07.)   

jeweils von 18.30-21.00 Uhr / Achtsamkeitstag 11.07. Samstag von 11.00 - 16.00 Uhr

Kurs 4

Montag   06.07. - 24.08.2020   

(06.07.,13.07.,20.07.,27.07.,03.08.,10.08.,17.08.,24.08.)

jeweils von 18.30-21.00 Uhr / Achtsamkeitstag 15.08. Samstag von 11.00 - 16.00 Uhr

Kurs  5 fällt aus



Kurs 6

Dienstag  27.10. - 17.12.2020

(27.10.,03.11.,10.11.,17.11.,24.11.,01.12.,08.12.,15.12.)

jeweils von 18.30-21.00 Uhr / Achtsamkeitstag 05.12. Samstag von 11.00 - 15.00 Uhr



Termine vor Ort in meiner Praxis in Rheinbach
Kurs 1 vom 04.02.- 24.03.20
Kurs 2 vom 05.05.-23.06.20
Kurs 3 vom 06.07.-24.08.20
Kurs 4 vom 27.10.-15.12.20

In 3 einfachen Schritten zum 8-Wochen Gruppen-Online Kurs oder Einzelcoaching 

1. Schritt 

30 Minuten Gratis-Vorgesprächs-Termin vereinbaren zum kennen lernen, und erfahren ob der Kurs das Richtige für Sie ist. 

2. Schritt 

Prüfen ob die Systemvoraussetzungen um an einem life Kurs teilzunehmen vorhanden sind.  Voraussetzungen:
- Laptop oder Webcam
- Gute Webverbindung 

3. Schritt

Anmeldung zum Kurs od. zum Einzelcoaching.

Verlauf des 8-Wochen Trainings in der Gruppe

+ Unverbindliches und unentgeltliches Vorgespräch über die Inhalte des MBSR und über Ihr persönliches Anliegen mit dem Training.

+ 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden) in einer kleinen Gruppe (maximal 10 TeilnehmerInnen).

+ Tag der Achtsamkeit (5 Stunden) in der Gruppe.

Lernen Sie sich gut zu fühlen